中医认为，肾为先天之本，人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，继而又随着肾气的逐渐衰退而衰老，中老年人应重视肾的补养。下面介绍几种简便易行、疗效明显的按摩补肾方法。
疗效明显的按摩从头到脚来补肾
摩耳 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑强肾、聪耳明目之功。
擦腰 搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连续进行100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。
揉小腹 晚上睡觉前，仰卧，双手掌心搓热后，捂在肚脐正下方3寸处位置，按顺时针方向揉按5分钟。此法可以补肾助阳，改善夜尿频多症状。
按腹股 每晚临睡前，将两手放于大腿根部的腹股沟处，以手掌沿斜方向来回按摩30～50次。此法具有健肾固精之效。
撮谷道 谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动。将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。
摩足心 足心的涌泉穴直通肾经，经常按摩，可益精补肾，强身健体，防止早衰。临睡之前先用温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次每侧50下左右。