鞋子与保健 做好足部护理按摩
文小姐(以下简称文)最近买了一双新鞋，10cm的纤细高跟，三角形的鞋头镶嵌大颗水晶，小巧精致，穿上它，足上生辉，婷婷玉立，好一个高挑美人。哎呀，新鞋挤脚，好痛哦。痛也要忍着，新鞋一般都有这毛病，穿上几天，适应适应就好了。她请来资深足疗师小黄(以下简称黄)给她做足部护理。
文：我脚痛了好些天了，请你帮我按摩按摩，放松放松。
黄：痛在哪个地方?
文：脚弓的前面、还有大趾。
黄: 小姐，您的脚弓有些轻微变形了，是穿高跟鞋引起的，不把鞋子换了，您的脚痛恐怕很难好。
文：这是双新鞋，难免有点挤脚，我就是想要多穿穿，尽快适应它。
黄：您看，这5个脚趾挤成锥形，趾有点外翻了，这就是您长期穿高跟鞋造成的。硬把脚塞在尖头三角区域里，不符合脚的生理形态;而且鞋跟过高，脚底严重倾斜，脚弓前部的压力就更大了，就像带上一副全封闭式的脚铐一样。这样脚的血液循环受阻，容易得鸡眼和冻疮。
文：怪不得我一到冬天就长冻疮，原来是鞋子的原因。
黄：这是因为脚上有很多穴位和反射区，如果脚长期受高跟鞋的挤压，脚底反射区持续受到不良刺激，不但脚会变形，影响走路，还会影响到全身各脏器的健康。
点 评
有的美眉说：不穿高跟鞋我就不会走路了。高跟鞋是时下年轻女性的最爱，好不容易从封建时代的“三寸金莲”解放出来，美眉们因爱美或者职业需要等原因，不得不为自己的双脚带上漂亮的“刑具”，痛并美丽着，当下时髦的鞋子里很可能都隐藏着一双受折磨的脚。
虽然，女性穿上后跟适度的高跟鞋有一定好处，能保护足弓，矫正扁平足，还可减少对脑部的震荡，有利于收腹挺胸、直腰昂首，使体态变得优美。但是，7厘米是高跟鞋的健康极限，鞋跟太高不异于直接用钉子刺自己的脚。美国Scholls博士和 Temple大学足部医学院国际交流研究的资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5%是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，而64%则是因为穿鞋不当。在正常情况下，体重的50%的力作用在脚跟，25%作用在大趾，25%作用在小趾。一旦换上高跟鞋后，步行时由于脚趾首先接触地面，原来由脚跟承担的力几乎都放到了脚趾和脚弓前部上。鞋跟过高除了会引起脚的血液循环受阻、神经受压迫，脚弓变形，肌腱损伤，增加脚患病的机会外，还会给身体其他组织带来一系列的隐患：
1. 穿上高跟鞋，身体重心前移，小腿后肌群由于长期收缩，得不到充分休息，引起小腿肚发硬、肌肉痉挛。脚板受累了，小腿也不好使了。
2. 穿高跟鞋日久，腹部肌肉会长期处于紧张状态，有可能影响胃肠蠕动而造成胃病。
3. 站立时因穿高跟鞋而将身体支点落在腰部，过高的鞋跟会令身体前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加。久之可造成腰肌紧张劳损，腰椎关节变形，椎间盘前凸。
4. 因重心前移，还会导致骨盆前倾，给分娩带来麻烦，引起难产。
5. 穿高跟鞋走路不稳，很容易引起脚踝扭伤和骨折。
怎样避免穿高跟鞋带来的健康隐患，按摩师向大家建议：
1. 每日睡前热水泡脚半小时，或用当归、桃仁、红花等活血通络的中药材煎水泡脚。
2. 脚底按摩 泡完脚后，自行按摩脚底，首先，在脚受力最大的脚弓前部，指在上、其余四指在下，相对揉搓。其次，分别揉捏10个脚趾，使十趾末端循环畅通。然后，脚踝做顺、逆时针转动5～6次。最后，双手拇指指腹分别揉按双侧足心涌泉穴3分钟，调整身体功能。
3. 小腿按摩
(1)推小腿肚。两手掌根从窝两侧推至跟腱，力度从轻到重，约10遍。
(2)拿小腿肚。一手拇指和其余四指分开，置于小腿两侧，相对拿揉，力度由轻到重，约3分钟。
(3)以空拳轻拍小腿，放松肌肉。
4. 睡觉时把脚垫高15～30分钟，有利于下肢血液回流，消除肿胀，使一天都紧张的腿部有一定程度的放松。
5. 白天穿高跟鞋时间不宜太久。有些人为了使脚适应鞋子，一天到晚都穿着，双脚持续地受挤压，这是最不可取的。在办公室备一双宽松舒适的平跟鞋，不忙的时候换上它，让脚得到喘息的机会。
6. 选鞋要诀
(1)买鞋时最好选在下午或近黄昏，由于地心引力，人活动一天后会有一小部分血液滞留在下肢，在黄昏时候脚的体积会稍稍增大(最大可达10%)，这个时候试穿合适的鞋子，在其他时间穿都不会紧。
(2)7厘米鞋跟是健康的极限，穿高跟鞋尽量不要超过此限度，鞋头最好是弧形的而不是尖形的，不要让脚趾受挤。
