针对“有车族”的健康隐患，按摩师提出保健处方。
1. 腿部保健 “腿是心脏的泵”，腿部保健也就是心脏保健，长期坚持走路运动的人心血管系统往往是健康的。据医学调查，“有车族”的腿部力量通常比常人差，从大众体质测试的结果可以看出，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉未老先衰的现象。深圳丝袜会所建议采取以下简单的按摩保健法，以保证腿的健康灵活。
(1)泡脚。每晚睡前30分钟，以30～40℃的水泡脚(也可加入舒筋活络的中药)30分钟。可以增强足底部血液循环，激活足底穴位和足部反射区，减轻全身疲劳。
(2)推擦大小腿。双手掌相对用力夹紧大腿两侧，稍用力自大腿根部向下推擦至足踝，然后再从足踝推擦至大腿根，用同样方法再推擦另一条腿，重复20～30次。可使关节灵活，增强步行能力，预防下肢肌肉萎缩。
(3)揉小腿。双手掌夹紧小腿肚，旋转揉动，每侧15～20次。此法能增强腿部血液循环，疏通经络血脉，防治静脉炎和小腿抽筋。
(4)甩腿。一手扶树或扶墙，双脚交替各甩20～30次，先向前甩，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩，脚尖用力向后伸，脚面绷直。在甩腿时，上身保持正直。此法可增强脚力、使步履轻健，同时还可锻炼心脏功能，预防心血管疾病等。
2. 腰背保健 多数人长时间驾车会感到腰背痛，这是因为身体长时间保持一个姿势，使肌肉持续呈紧张状态，并且上身重量压在腰椎上，腰肌易疲劳，长期如此会使腰肌劳损，久而久之，很可能导致脊柱退行性病变，在腰部长出骨刺，而且在汽车颠簸等外力的影响下，还会诱发腰椎间盘突出。
(1)腰背保健最要紧的是避免疲劳驾车，如需要长途开车时，在能停车的地方，下车活动一下，弯弯腰，踢踢腿，可以减轻腰背的压力。
(2)注意驾车时的姿势。端坐，双膝弯曲成90°，大腿处于水平位置。椅背应微向后倾，可以在开车前手握方向盘时调整座椅位置，来确定椅背能完全支撑背部，避免腰部悬空，也可以在凹陷处放置一个小靠垫来填满空隙。此外，上车时千万不要先将一脚跨进汽车里，再弯腰钻进车内。正确的上车姿势是将身体面向车外，臀部先坐在椅子上，屈膝，然后以臀部为旋转轴，将身体与双脚同时转向方向盘。
(3)每天用手掌横向和纵向推擦腰肌各30～50次。还可用药熨按摩来尽快恢复腰肌疲劳。
3. 颈肩保健 开车时，始终注视着一个方向，手握方向盘，肩膀也始终维持同一姿势，很容易导致颈肩部肌肉痉挛，使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现颈、肩、上肢等处疼痛发胀。
行驶在路上，不要为拥挤的路况而急躁不安，我们完全可以利用堵车、等红灯的宝贵时间来调整坐姿，扭扭头、耸耸肩做做颈椎操。以下这套小动作不妨一试：
(1)挺胸端坐，双肩放松。
(2)头不动，双肩努力向耳朵靠拢，收紧背部、颈部、肩部的肌肉，保持这个姿势深吸气一次。
(3)深呼气，同时放松双肩及各部位肌肉。
(4)双手不动，双肩向内向外旋转各5～10次。
4. 眼睛保健 开车需要全神贯注，眼睛常处于高度紧张状态，尤其是晚上开车，如时间过长会使眼睛酸涩、模糊、眼球胀痛，显然这是用眼疲劳。这时可多做眼保健操，也可参照本书“慰劳疲惫的双眼”中的眼部保养方法。长途驾车每间隔1～2小时要停下休息片刻，或闭目养神，或举目远眺。
此外，因为长期开车而缺乏运动，高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖等“文明病”可能会接踵而至。所以除了颈肩腰背和眼部的保健外，还要注意每天进行全身性的、大肌肉群参与的运动半小时以上，如慢跑、健身操、骑自行车。特别是慢跑，它是全球公认的“黄金运动”，不仅能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，还能增强内脏器官的机能，改善脑的血液供应和氧供应，减轻动脉硬化。
